12 MELHORES EXERCÍCIOS PARA GLÚTEOS

12 MELHORES EXERCÍCIOS PARA GLÚTEOS

O que são glúteos?
Muitas pessoas podem querer fortalecer e aumentar seus glúteos - também conhecidos como sua bunda - por razões estéticas.

Mas quando se trata de saúde física, é essencial ter glúteos fortes. "Eles são os principais mobilizadores dos quadris e coxas, então, quando nos sentamos, levantamos, pulamos ou mesmo subimos degraus, os glúteos são ocupados para todas essas funções", diz Ben Walker, um personal trainer certificado e proprietário da Anywhere Fitness, um estúdio de fitness localizado em Dublin, Irlanda.

Os glúteos consistem em três músculos:

Gluteus maximus. É responsável pela extensão do quadril, como quando você está caminhando, e pela rotação lateral da coxa, como balançar a perna.
Gluteus medius. Isso é responsável pelo movimento da perna para longe do corpo, como quando você está saindo da cama, e pelo equilíbrio.
Gluteus minimus. Este é o menor dos três músculos e ajuda a caminhar e girar as pernas.


músculos glúteos
Seus glúteos são compostos por três músculos principais. Shayanne Gal / Insider
Se você passa a maior parte do tempo sentado, é provável que seus glúteos estejam fracos ou com esforço insuficiente. Ter glúteos fracos coloca você em risco de desenvolver amnésia glútea, que é quando seus glúteos esquecem como funcionar corretamente. Se seus glúteos não estiverem funcionando corretamente, isso pode afetar sua capacidade de se mover e causar dores nos joelhos e na região lombar.
"É mais importante manter os glúteos fortes porque a maioria das pessoas está gastando sedentarismo devido ao seu ambiente de trabalho e escolhas de estilo de vida", disse Idalis Velazquez, um instrutor de fitness de Miami, Flórida.

#glute_workout

Track: Satara - The Game
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original:    • Satara - The Game (Magic Free Release)  
Free Download: fanlink.to/bRCW