Kettlebell exercises compilation - part 1 (one kb moves)

Time schedulde
1. KRĄŻENIA (AROUND THE BODY) 0:08
2. WYMACH OBURĄCZ – GIRIEWOJ SPORT (SWING) 0:30 (front view) - 0:57 (side view)
3. WYMACH JEDNORĄCZ – GIRIEWOJ SPORT (ONE ARM SWING) - 0:40 (front view) 1:04 (side view)
4. WYMACH OBURĄCZ – HARDSTYLE (HARDSTYLE SWING) - 1:17 (front view) 1:25 (side view)
5. WYMACH JEDNORĄCZ – HARDSTYLE (ONE ARM HARDSTYLE SWING) - 1:30 (front view)
6. WYMACH ZE ZMIANĄ RĘKI (ONE ARM SWING WITH CHANGE) - 1:34
7. WYMACH AMERYKAŃSKI (AMERICAN SWING) - 1:47
8. HIGH PULL SWING - GIRIEWOJ SPORT - 1:52
9. WYMACH Z KLEPANIEM (TAPTAP SWING) - 1:59
10. ÓSEMKA - EIGHT - 2:05
11. WYMACHY CHODZONE (WALKING SWINGS) - 2:13
12. WYMACHY ZE SKAKANIEM (JUMPING SWINGS) - 2:27
13. WYMACHY Z OBROTAMI (AMERICAN SWINGS WITH TURNING) - 2:33

Hardstyle grip vs Giriewoj Sport grip - 2:37

14. ZARZUT - GIRIEWOJ SPORT (CLEAN) - 2:46
15. ZARZUT - HARDSTYLE (HARDSTYLE CLEAN) - 3:01
Hardstyle and Giriewoj Sport CLEAN comparison - 3:14

16. ZARZUT NA DŁOŃ + KRĄŻENIA (ALTERNATING SIDE SWING CATCH) - 3:21
17. ZARZUT NA DŁOŃ (SWING CATCH) - 3:28
18. WYKROK Z ODWAŻNIKIEM (KETTLEBELL LUNGE AND PASS UNDER) - 3:40
19. SPACER Z ODWRÓCONYM ODWAŻNIKIEM (BOTTOM-UP RACK WALK) - 3:46
20. WYCISKANIE ODWRÓCONEGO ODWAŻNIKA (BOTTOM-UP PRESS) - 3:55
21. WIATRAK (WINDMILL) - 4:07
22. TURECKIE WSTAWANIE (TURKISH GET-UP) - 4:16
23. AUREOLA (AROUND THE HEAD) - 4:54
24. AUREOLA – WERSJA EKSPLOZYWNA (WOOD CHOPPERS + AROUND THE HEAD) - 5:04
25. DECK SQUAT - 5:11
26. PODRZUT - GIRIEWOJ SPORT (JERK) - 5:26
27. PODRZUT – HARDSTYLE (HARDSTYLE JERK) - 5:44
28. WYCISKO-PODRZUT - GIRIEWOJ SPORT (PUSH PRESS) - 5:50
29. WYCISKO-PODRZUT – HARDSTYLE (HARDSTYLE PUSH PRESS) - 5:59
30. DŁUGI CYKL - GIRIEWOJ SPORT (LONG CYCLE) - 6:08
31. RWANIE - GIRIEWOJ SPORT (SNATCH) - 6:25
32. RWANIE - HARDSTYLE (HARDSTYLE SNATCH) - 6:41
33. PÓŁRWANIE GIRIEWOJ SPORT (HALF SNATCH) - 6:53

[PL]
Zaprezentowane ćwiczenia służą jedynie w celach poglądowych. Przed włączeniem ich do swojego treningu należy upewnić się (np. poprzez konsultację z trenerem), że są one wykonywane w prawidłowy i bezpieczny sposób.
Kluczowym aspektem w ćwiczeniach Giriewoj Sport jest ekonomia ruchu. Natomiast w Hardstyle dąży się do maksymalnego zaangażowania układu nerwowego (napięcia mięśni) w trakcie ćwiczeń. Więcej informacji można znaleźć u trenerów, instruktorów oraz w dedykowanych poradnikach.

[ENG]
The presented exercises are for illustrative purposes only. Before including them in your training, make sure (e.g. by consulting with the trainer) that they are performed correctly and safely.
The economics of movement is a key aspect in the Giriewoj Sport exercises. On the other hand, Hardstyle strives for maximum involvement of the nervous system (muscle tension) during exercise. For more information ask a trainer, instructos or check some dedicated guides.

Music:
https://tinyurl.com/uexd5kc


  / jakubgirya