2024年版カレンダ・リズムダンベル＆ステップウォークで健康づくり！（2025年1月・2月）

制作：ダンベル健康体操指導協会
監修・執筆：日常ながら運動推進協会　代表長野茂
動画指導：ダンベル健康体操指導協会　代表萱沼文子
「ダン・ダン・ダンベル和・輪・話」の音楽に合わせてリズムダンベル体操とその場ステップウォークを交互に行うことで、筋トレ効果と脂肪燃焼効果を同時に得られる。
１．腕の巻き上げ運動（腕、胸） 前後ウォーク
２．腕の引き上げ運動（肩、腕、背中）　サイドステップウォーク
３．腕の押し上げ運動（肩、腕） 　スライドウォーク
４．わき腹縮め運動（わき腹、腕。肩）　ターンウォーク
５．上体ひねり運動（わき腹）　バウンドウォーク
６．ひざの屈伸運動（太もも、お尻）　ニーアップ＆レッグカールウォーク
７．かかとの上げ下げ運動（ふくらはぎ）　ヒールタッチウォーク
８．つまさきの上げ下げ運動（すね） トータッチウォーク
９．頭上振り上げ運動（肩、背中、胸）　二―ダウントルネード
10．ひじ曲げ伸ばし運動（二の腕、手首）　外・内ウォーク